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簡單易學方便做~~~可當成在家輔助法

什麼是筋縮？

       在醫學古籍中，古人將筋症分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮是其中之一，但其涵義和解釋並不清楚，對于這些病症的臨床記載並不多，中外醫學書籍亦難找到詳細的論述。筋是中醫的舊稱，西醫統稱為肌腱、韌帶、腱膜等；縮，有收縮和痙攣的意思。簡單來說，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。每個人身上都有一條大筋，從頸部開始引向背部，經腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。解剖學里沒有提及這條大筋，它就像經絡穴位，並無有形的位置，但當你接受治療時，就體會到這條筋的存在。

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人為什麼會筋縮？       人是動物，過久不動則易筋縮。當筋受傷后，會產生反射性的收縮和痙攣；久坐亦會造成筋縮。科技進步使生活舒適多了，多數人使用電梯、汽車，令運動量大大減少，筋縮也因此增加。那些長期坐著工作的白領們，尤其是老板，連一杯水都要職員送到手上，所以筋縮的可能性大增。

       從前筋縮多數發生在老年人身上，但近十几年間電腦普及，几歲大的小孩就玩電子游戲机，年長些的玩電腦，坐的時間長了，姿勢不正确，電腦的擺放位置不適當，電腦桌下又沒有足夠的空間讓雙腳伸展活動，背腿的筋肌遂漸漸收縮，日久便會造成腿的筋縮。比如一位八歲小孩，全身都錯了位，常常對母親說手腳感到麻痺，周身不舒服，時哭時吵，家長也不明原因。職業司机也是高危一族，因為他們整天屈膝坐在狹小的車廂內，筋骨難以伸展，背、腿的筋肌容易收縮，造成筋縮。

[ 本帖最後由 吉第 於 2010-5-6 11:36 編輯 ]

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愛運動的人為何也會筋縮？       有人不明白，他們几十年來經常打球、游泳，為什麼還會有筋縮呢？
問得好！首先，你做運動前是否先做熱身運動？其次，你是怎樣做熱身運動的？是否認真做了拉筋舒展運動？大部份人都說沒有做熱身運動，只是隨便動動手腳、揮揮手臂，几分鐘了事，其實這已經算不錯了。很多人根本沒有做熱身運動。而運動員在比賽前早已做好一切必須的關節、肌肉、筋腱等熱身運動，到了運動場只是再鬆一鬆。第三，有些運動動作過于單調重復，某些部位頻繁運動，而其它部位不能平衡，比如高爾夫、網球；另外，游泳時如果水溫太低，也容易引起筋縮。

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成年人即使有筋縮，一般對生活都暫時沒有太大影響，所以感到腰、背痛時也不會想到是因為筋縮的緣故，其實這正是筋縮的先兆，只是他們根本不認識這種病症。西醫的物理治療科、脊椎神經科、骨科對筋縮病沒概念，所以很多病人曾看過中、西醫的不同科，結果只能得到很多不同的病因及病名，醫生不懂何謂筋縮，當然亦無法有效地治療了。

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筋縮的症狀有哪些？
       筋縮可導致五花八門的症狀，最主要的有腰背痛、腿痛及麻痺、長短腳的感覺！有時會引致腳跟的筋有放射性牽引痛，步法開展不大，要密步行走，髖關節的韌帶被拉緊，大腿既不能抬舉也不能橫展。這類人的站立姿勢很特別，屈膝、屈髖、胸部微微向前傾，臀部則微微向后，不能站直，走路時步法無法開展，前南韓總統金大中先生就是典型的一例。

筋縮可能出現的症狀歸納起來如下：

1. 頸緊痛
2. 腰強直痛
3. 不能彎腰
4. 背緊痛
5. 腿痛及麻痺
6. 不能蹲下
7. 長短腳
8. 腳跟的筋有放射性的牽引痛
9. 步法開展不大，密步行走
10. 髖關節的韌帶有拉緊的感覺
11. 大腿既不能抬舉亦不能橫展
12. 轉身不靈活
13. 肌肉收縮/萎縮
14. 手不能伸屈(手筋縮短)
15. 手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感，活動不順

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拉筋   ~~幾分鐘就學會的療法

       朱大夫經過五十年臨床經驗，創出一套拉筋法，讓患者在專家指導后自行拉筋治療，效果顯著。中醫雖然沒有專門針對筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習武、氣功、瑜加鍛煉中一直存在。道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。目前西醫還沒有筋縮的概念，所以很多病人被治療了很久還不知病因何在，比如有的筋縮就被當作腰椎間盤突出。拉筋過程中，一般醫師認為當患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。其實正是因為筋縮了，不易拉開，所以愈緊愈要拉開，不然它就愈縮愈緊了，它被拉過痛點后就會松多了。但也不是不顧一切拼命拉！很多病人經拉筋后，步履輕快了、腰背酸痛亦減輕、紓緩，甚至消失。沒病痛的人想避免筋縮就可每天拉筋。平日堅持拉筋就是最好的保健法之一。

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拉筋方法一：臥位拉筋法

將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處；

坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；

躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量触及地面，雙手舉起平放在椅上（見圖），做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關節；

移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。

拉筋的療效――祛痛、排毒、增強性功能

       拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強性功能，間接療效則數不胜數。其原理何在？
首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內側、腘窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩；

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其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯系。任督二脈在人體上是個循環的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵御風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便祕、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。膀胱經又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經自然有利于所有的臟腑。按西醫理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。

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拉筋既是治療，也是診斷

       拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症，筋縮則首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛症，可能內臟也有諸多問題。人從生到死的過程，就是個由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長大后氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵屍。

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拉筋方法二：立位拉筋法       

1、找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；
2、一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；
3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；
4、以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。
此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。( 立位拉筋示意圖。 手扶處是門框 )

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特別注意：
1、凡有高血壓、心髒病、骨質疏鬆症、長期體弱的患者等，一定要先請示醫生是否適合做這類拉筋法，因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳加快、血壓升高；有骨質疏鬆的患者慎防骨折、骨裂；體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以不要“好心做壞事！”凡老人、病人都不宜操之過急，可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血衝腦部。只要長期堅持，就會日久見功夫。

2、如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為過度呼吸綜合症。處理辦法是，用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統，約5分鐘後症狀會消失，恢復正常。

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頸椎拉筋法簡介
有讀者問：我用電腦也是每天超過8個小時，嚴重覺得脖子酸痛，精神萎靡，效率極差，休息也沒質量。能不能介紹一些對頸椎病有特效的辦法？我想，我這樣的人，現在可能也不少了。
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很多讀者提出頸椎病的預防與治療問題。這的確是個難題，但並非無解，只是需要醫患雙方共同努力。立位和臥位拉筋法都對頸椎有一定療效，但不可完全解決問題。

我的建議是，堅持上述兩種拉筋法，在此基礎上增加一個方法，我稱之為“頸椎拉筋法”，就是躺在床上或其它臥具上，將頭伸出床沿外，讓頭由自重拉動下垂2-3分中，可在早晚各做一次。之所以如此，是因為：

1、絕大多數頸椎病患者多因長期頸椎向下彎曲時間太長造成，此動作正好相反拉動，力圖回復原狀；
2、頭和頸椎用其它外力拉動較危險，稍不注意就容易受傷，而用頭自重的力量拉筋相對安全，時間、強度可以自控。

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引用:

原帖由 三宇 於 2010-5-6 19:14 發表
轉載自網路文章 摘自-- 醫行天下(下冊), 自療極佳好書)

謝謝老師補述
另有兩張圖片和文字   諸位若有興趣可上網查看
謝謝作者提供