第一式  鶴首龍頭氣沖天
第二式  含肩縮項通臂肩
第三式  轉腰涮胯氣歸田
第四式  旋膝轉足儲氣機
第五式  彈腿按足旋太極
第六式  仙鶴展翅翱萬里
第七式  捧氣歸源形自在

一、鶴首龍頭氣衝天

預備姿勢:兩腳張開與肩同寬,腳掌平行,腳趾抓地,兩腿挺直,上體保持正直,兩手自然下垂,肩膀放鬆,四指併攏,姆指張開,輕放腰上,頭要正,頸要直,下巴微縮,兩眼平視前方。

動作一:頭引頸向上向前約45度至60度角,繞往下往後,拉回一周,重覆七次。
動作二:反方向,重覆七次。

二、含肩縮項通臂肩

預備姿勢:兩腳併攏,腳掌平行,腳趾抓地,兩腿挺直,上體保持正直,兩手張開與肩平行,手掌向下,肩膀放鬆,頭要正,頸要直,下巴微縮,兩眼平視前方。

動作一:兩手向內縮呈鳥翅收翼狀,墊腳尖,蹺尾閭,身體微向前傾,頭保持正直,兩眼凝神向上,動作一氣呵成,姿勢維持數秒,恢復為預備姿勢,重覆七次。
動作二:同預備姿勢,兩手張開,手掌翹起,掌心向外:

1、左手內縮手掌呈鳥翅收翼狀(手掌呈吸氣狀),右手保持不動。
2、右手內縮手掌呈鳥翅收翼狀(手掌呈吸氣狀),左手同時掌心向外推出至手伸直。
3、左右兩手交互縮回推出,重複七次。

三、轉腰涮跨氣歸田   預備姿勢:兩腳併攏,兩腿挺直,腳趾抓地,上體保持正直,兩手自然下垂,肩膀放鬆,四指併攏,姆指張開輕放跨上,頸要正,頭要直,下巴微縮,兩眼平視前方。

動作一:輕轉跨步向左七圈,上體保持不動。
動作二:輕轉跨步向右七圈,上體保持不動。

四、旋膝轉足儲氣機   預備姿勢:兩腳併攏,兩腿彎曲,腳指抓地,兩手自然下垂放於膝蓋上,肩膀放鬆,兩眼向前平視。

動作一:手按膝蓋,兩腿同時向左繞圈轉七次。
動作二:手按膝蓋,兩腿同時向右繞圈轉七次。
動作三:手按膝蓋,兩腿各向外繞圈,轉七次。
動作四:手按膝蓋,兩腿各向內繞圈,轉七次。

五、彈腿按足旋太極   預備姿勢:兩腳併攏,腳指抓地,兩腿挺直,上體保持正值,兩手自然下垂,四指併攏拇指張開輕放腰上,頭要正,頸要直,兩眼平視前方。

動作一:

  1. 左腿抬起與腰同高,小腿自然下垂。
  2. 小腿向前彈出,腳踢直。
  3. 腳掌翹起,翹至緊繃,再往下,腳指用力按至緊繃,重複七次,恢復至抬腿姿勢。
  4. 以腳踝為軸心,小腿保持不動,向左旋轉七圈,再向右旋轉七圈,腳放下。

動作二:換右腳,重複動作一

六、仙鶴展翅翱萬里

預備姿勢:兩腳併攏,腳指抓地,兩腿挺直,上體保持正值,兩手自然下垂不插腰,四指併攏拇指張開輕放腰上,頭要正,頸要直,兩眼平視前方。

動作一:

  1. 兩手掌心向內,自然舉起至頂上,掌心向外,如鳥展翅狀,同時左腿抬起與腰同高(右腿挺直)
  2. 右腿彎曲向下蹲,左腿向前伸直,兩手如鳥揮翅向下向前交叉,姿態柔和自然,動作要慢,上身正直,兩眼向前平視。
  3. 重複1.2.動作七次。

動作二:換腳,重複動作一,七次

七、捧氣歸源形自在

預備姿勢:兩腳張開與肩同寬,兩腿挺直腳指抓地,上體保持正直,兩手自然下垂,肩膀放鬆,頭要正,頸要直,兩眼放鬆閉目。

動作一:兩手自然張開,擺回,雙掌合併捧氣向上灌向頭頂(此時為吸氣),手輕鬆放下(此時為吐氣)。
動作二:兩手自然張開,擺回,雙掌合併捧氣向上灌向天目(此時為吸氣),手輕鬆放下(此時為吐氣)。
動作三:兩手自然張開,擺回,雙掌合併捧氣向上灌向目(此時為吸氣),手輕鬆放下(此時為吐氣)。